비타민D는 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하고, 뼈 건강을 유지하는데 중요한 비타민입니다. 일부 음식물에서 섭취할 수 있지만, 대부분은 피부가 자외선을 받아 만들어지기 때문에 태양광 비타민이라고도 불립니다. 비타민D의 효능 1. 우리 몸에서 칼슘 흡수와 뼈건강 유지 2. 면역체계 강화 3. 감염 및 염증 질환 예방 결핍 시 나타나는 증상 1. 골다공증, 골소실증, 척추골절 2. 근육약화와 통증 3. 우울증 4. 고혈압과도 연관 5. 만성피로 * 이밖에도 면역 기능 감소와 관련되어 있어 감염 및 염증 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다. * 비타민D의 결핍 증상은 다양하기 때문에, 정확한 진단을 위해서는 의사의 진료와 혈액 검사가 필요합니다. * 결핍을 예방하기 위해서는 일일 권장량을 섭취하고, 자외선에 노출..

아연은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 체내에서 아연은 대사 활동, 면역기능 및 DNA 합성에 필수적인 역할을 합니다. 아연의 효능 1. 대사 활성화 2. 면역기능 개선 3. 성장 및 발달 4. 인지 기능 향상 5. 피부 건강 개선 6. 눈건강 7. 혈액순환 개선 8. 성기능 향상 등 *그러나, 아연은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야 합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 독성이 발생할 수 있으니, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 아연 결핍 시 증상 1. 피부 건강 악화 2. 체중 감소 3. 기력 저하 4. 인지 기능 저하 * 임신 중에 아연은 태아의 정상적인 성장과 발달에 중요한 역할을 하며, 아연 결핍은 태아의 성장 속도를 늦추거나, 선천적 등의 위험..

마그네슘은 화학원소로, Mg라는 기호로 나타내며 12번 원소입니다. 마그네슘은 다양한 효능이 있으며, 부족할 경우 여러 가지 증상이 발생할 수 있으니 적절한 섭취가 필요합니다. 마그네슘의 효능 1. 심장 건강에 도움 2. 골다공증 예방 3. 두통 및 근육통 완화 4. 수면에 도움 5. 신경과 근육 기능을 유지하는데 중요한 역할 부족할 때 나타나는 증상 근육경련, 피로, 불안, 우울증, 두통, 불면증, 심장박동 불규칙 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만, 마그네슘을 과도하게 섭취하는 것은 위험할 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품 * 아몬드, 호두, 콩, 녹, 바나나, 아보카도, 시금치, 귀리, 검은콩 등 * 브로콜리, 닭고기, 생선, 흰쌀, 당근, 감자, 양파 등 ..

비타민은 우리 몸이 영양소를 통해 얻을 수 없는 물질로, 생명 유지 및 건강유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민은 지용성과 수요성으로 분류됩니다. 비타민의 종류와 효능 지용성 비타민에는 비타민 A, D, E, K가 있으며, 이러한 비타민은 지방과 함께 흡수되어 체내에 저장됩니다. 이에 반해 수용성 비타민인 B군과 비타민 C는 체내에 저장되지 않고 자주 섭취해야 합니다. 1. 수용성 비타민 *비타민B1(티아민): 탄수화물 대사에 필요한 효소의 활성화와 신경계 기능 개선에 효과적입니다. *비타민B2(리보플래빈): 에너지 생성과 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. *비타민B3(니이아신):에너지 생성 및 피부, 신경계, 소화기관 건강에 필요합니다. *비타민B5(판토텐산): 지질 및 탄수화물 대사에 필요한..